Sumber : Testimonial klinik online dr. Ivan Hoesada
Apakah Anda penderita hipertensi? Berikut ini sepuluh cara untuk mengendalikan tekanan darah tinggi tanpa menggunakan obat-obatan.
(1) Kurangi berat badan dan perhatikan ukuran pinggang Anda.
Tekanan darah dapat meningkat seiring dengan bertambahnya berat badan. Umumnya, semakin banyak berat badan yang berkurang, maka semakin rendah tekanan darah Anda. Kondisi itu juga membuat obat-obatan Anda bekerja semakin efektif.
Anda juga harus memperhatikan ukuran pinggang Anda, karena ukuran pinggang berbanding lurus dengan risiko tekanan darah tinggi.
Perhatikan porsi dan menu makanan Anda. Mulailah mengonsumi makanan sehat dan hentikan kebiasaan makan yang buruk, misalnya mengemil di tengah malam.
(2) Berolah raga secara teratur.
Berolahraga secara teratur, paling tidak 30 sampai 60 menit sehari, dapat menurunkan tekanan darah 4 sampai 9 mmHg. Bahkan olahraga sederhana, seperti berjalan, menunjukkan pengaruh positif.
Tetapi jangan menjadi "pejuang akhir pekan" alias mengakumulasi olahraga selama beberapa hari dan menggantinya dengan satu kali berolahraga di akhir pekan. Kegiatan yang tiba-tiba, seperti "berjuang di akhir pekan" itu malah berisiko bagi hipertensi Anda.
(3) Lakukan diet sehat.
Anda dianjurkan untuk mengonsumsi diet dengan menu nasi, buah, sayur, produk susu rendah lemah, serta mengurangi lemak jenuh dan kolesterol. Diet ini mampu mengurangi tekanan darah sampai 14 mmHg.
(4) Kurangi sodium dari menu diet Anda.
Bahkan hanya mengurangi sedikit sodium dari diet Anda dapat menurunkan tekanan darah 2 sampai 8 mmHg. Jadi, mulailah membaca label nutrisi yang terdapat di bungkus produk makanan Anda. Kurangi mengonsumsi cemilan hasil olahan pabrik, misalnya potato chips. Kurangi penggunaan garam dalam masakan Anda, karena satu sendok teh garam mengandung 2,3 gram sodium. Dengan kata lain, sebaiknya Anda beralih ke makanan segar, seperti buah dan sayur yang diolah dengan sodium.
(5) Batasi konsumsi alkohol.
Bila Anda mengonsumsi alkohol di luar batas konsumsi Anda, maka tekanan darah Anda akan meninggi. Alkohol juga dapat mengurangi efektivitas obat-obatan anti hipertensi yang sedang Anda konsumsi.
(6) Berhenti merokok dan hindari menjadi perokok pasif.
Nikotin dalam alkohol dapat meningkatkan tekanan darah sampai 10 mmHg atau lebih dalam waktu sejam setelah nikotin masuk ke dalam tubuh Anda. Unsur-unsur kimia dalam rokok juga merusak arteri darah dan menahan peredaran darah. Kedua hal tersebut tentu saja dapat menaikkan tekanan darah Anda. Dan, sama seperti alkohol, tembakau dapat mengacaukan efektivitas obat-obatan anti hipertensi Anda.
Juga, hindari menjadi perokok pasif. Hanya menghirup asap rokok pun ternyata berpotensi mengganggu kesehatan Anda, termasuk menimbulkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
(7) Kurangi kafein.
Pengaruh kafein terhadap tekanan darah memang masih diperdebatkan sampai saat ini. Tetapi, mengonsumsi minuman berkafein mampu membuat tekanan darah Anda meninggi untuk sementara waktu. Beberapa penelitian menunjukkan kalau konsumen setia kafein memiliki rata-rata tekanan darah yang tinggi. Ada pula penelitian yang menyatakan kalau badan manusia mampu bertoleransi pada kafein sehingga tidak akan berpengaruh pada tekanan darah.
Tetapi sebaiknya Anda tidak mengonsumsi kafein lebih dari dua gelas dalam sehari. Semakin sedikit akan semakin baik.
(8) Kurangi stress.
Stress dan kecemasan dapat meningkatkan tekanan darah Anda secara temporer. Karena itu, kenalilah penyebab stress Anda sehingga Anda dapat menentukan strategi yang tepat untuk mengatasinya.
(9) Lakukan perawatan kesehatan secara teratur.
Anda perlu memantau tekanan darah Anda, bahkan ketika Anda berada di rumah. Lakukan juga kunjungan rutin ke dokter Anda sehingga Anda dapat mencegah efek samping yang berpotensi untuk muncul.
(10) Dapatkan dukungan moral.
Dukungan dari keluarga dan teman dapat membantu perkembangan kesehatan Anda. Mereka berperan untuk memotivasi Anda sekaligus mengingatkan Anda di saat Anda melakukan hal-hal yang dapat mempertinggi tekanan darah Anda. Jadi, jangan sungkan untuk meminta bantuan kepada orang-orang terdekat Anda.
Apakah Anda penderita hipertensi? Berikut ini sepuluh cara untuk mengendalikan tekanan darah tinggi tanpa menggunakan obat-obatan.
(1) Kurangi berat badan dan perhatikan ukuran pinggang Anda.
Tekanan darah dapat meningkat seiring dengan bertambahnya berat badan. Umumnya, semakin banyak berat badan yang berkurang, maka semakin rendah tekanan darah Anda. Kondisi itu juga membuat obat-obatan Anda bekerja semakin efektif.
Anda juga harus memperhatikan ukuran pinggang Anda, karena ukuran pinggang berbanding lurus dengan risiko tekanan darah tinggi.
Perhatikan porsi dan menu makanan Anda. Mulailah mengonsumi makanan sehat dan hentikan kebiasaan makan yang buruk, misalnya mengemil di tengah malam.
(2) Berolah raga secara teratur.
Berolahraga secara teratur, paling tidak 30 sampai 60 menit sehari, dapat menurunkan tekanan darah 4 sampai 9 mmHg. Bahkan olahraga sederhana, seperti berjalan, menunjukkan pengaruh positif.
Tetapi jangan menjadi "pejuang akhir pekan" alias mengakumulasi olahraga selama beberapa hari dan menggantinya dengan satu kali berolahraga di akhir pekan. Kegiatan yang tiba-tiba, seperti "berjuang di akhir pekan" itu malah berisiko bagi hipertensi Anda.
(3) Lakukan diet sehat.
Anda dianjurkan untuk mengonsumsi diet dengan menu nasi, buah, sayur, produk susu rendah lemah, serta mengurangi lemak jenuh dan kolesterol. Diet ini mampu mengurangi tekanan darah sampai 14 mmHg.
(4) Kurangi sodium dari menu diet Anda.
Bahkan hanya mengurangi sedikit sodium dari diet Anda dapat menurunkan tekanan darah 2 sampai 8 mmHg. Jadi, mulailah membaca label nutrisi yang terdapat di bungkus produk makanan Anda. Kurangi mengonsumsi cemilan hasil olahan pabrik, misalnya potato chips. Kurangi penggunaan garam dalam masakan Anda, karena satu sendok teh garam mengandung 2,3 gram sodium. Dengan kata lain, sebaiknya Anda beralih ke makanan segar, seperti buah dan sayur yang diolah dengan sodium.
(5) Batasi konsumsi alkohol.
Bila Anda mengonsumsi alkohol di luar batas konsumsi Anda, maka tekanan darah Anda akan meninggi. Alkohol juga dapat mengurangi efektivitas obat-obatan anti hipertensi yang sedang Anda konsumsi.
(6) Berhenti merokok dan hindari menjadi perokok pasif.
Nikotin dalam alkohol dapat meningkatkan tekanan darah sampai 10 mmHg atau lebih dalam waktu sejam setelah nikotin masuk ke dalam tubuh Anda. Unsur-unsur kimia dalam rokok juga merusak arteri darah dan menahan peredaran darah. Kedua hal tersebut tentu saja dapat menaikkan tekanan darah Anda. Dan, sama seperti alkohol, tembakau dapat mengacaukan efektivitas obat-obatan anti hipertensi Anda.
Juga, hindari menjadi perokok pasif. Hanya menghirup asap rokok pun ternyata berpotensi mengganggu kesehatan Anda, termasuk menimbulkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
(7) Kurangi kafein.
Pengaruh kafein terhadap tekanan darah memang masih diperdebatkan sampai saat ini. Tetapi, mengonsumsi minuman berkafein mampu membuat tekanan darah Anda meninggi untuk sementara waktu. Beberapa penelitian menunjukkan kalau konsumen setia kafein memiliki rata-rata tekanan darah yang tinggi. Ada pula penelitian yang menyatakan kalau badan manusia mampu bertoleransi pada kafein sehingga tidak akan berpengaruh pada tekanan darah.
Tetapi sebaiknya Anda tidak mengonsumsi kafein lebih dari dua gelas dalam sehari. Semakin sedikit akan semakin baik.
(8) Kurangi stress.
Stress dan kecemasan dapat meningkatkan tekanan darah Anda secara temporer. Karena itu, kenalilah penyebab stress Anda sehingga Anda dapat menentukan strategi yang tepat untuk mengatasinya.
(9) Lakukan perawatan kesehatan secara teratur.
Anda perlu memantau tekanan darah Anda, bahkan ketika Anda berada di rumah. Lakukan juga kunjungan rutin ke dokter Anda sehingga Anda dapat mencegah efek samping yang berpotensi untuk muncul.
(10) Dapatkan dukungan moral.
Dukungan dari keluarga dan teman dapat membantu perkembangan kesehatan Anda. Mereka berperan untuk memotivasi Anda sekaligus mengingatkan Anda di saat Anda melakukan hal-hal yang dapat mempertinggi tekanan darah Anda. Jadi, jangan sungkan untuk meminta bantuan kepada orang-orang terdekat Anda.
No comments:
Post a Comment